- История появления методики
- Какова роль упражнений в подтяжке лица
- Принцип и эффективность метода от Кэрол
- Секрет успешных разработок
- Книга Кэрол Маджио для продления женской красоты
- Аэробика для кожи и мышц лица
- Подготовка к занятиям
- Делаем глаза больше
- Укрепляем нижнее веко
- Поднимаем лоб
- Развиваем и выравниваем щёки
- Заряжаем лицо энергией
- Делаем нос короче
- Поднимаем уголки губ
- Формируем контур губ
- Упражнения для устранения носогубных складок
- Упражнение на укрепление челюсти
- Гимнастика для укрепления шеи
- Упражнение от двойного подбородка
- Упражнения для стимуляции области шеи
- Избавляемся от сморщенной шеи
- Приводим в тонус шею и подбородок
- Делаем щечки-яблочки
- Для упругих щек
- Для четких скул
- Для общего тонуса
- Для увеличения глаз
- Брыли
- Видео: гимнастика для начинающих
- Видео: гимнастика для опытных
- Гимнастика лица Бенца и Маджио
- Противопоказания к выполнению
- Отзывы о зарядке Кэрол Маджио
- Советы по выполнению упражнений
История появления методики
Среди самых известных последователей Райнхольда Бенца, которые занимались разработкой комплексов лицевой гимнастики, без сомнения, стоит обратить особое внимание на Кэрол Маджо. Кэрол, родившаяся в Соединенных Штатах, была агентом по недвижимости с раннего образования. Но с этой профессией она распрощалась очень быстро, ее всегда тянуло к стезе красоты.
После колледжа она решила стать профессиональным косметологом и получила необходимое образование. В 38 лет она начала беспокоиться о возрастных изменениях на лице. Это повлияло на личную жизнь и стало толчком к дальнейшим решительным действиям и будущему мировому признанию. Он потратил много времени на изучение человеческого лица, имеет большой опыт работы с ведущими хирургами, дерматологами, косметологами и физиотерапевтами.
Вмешательства и инъекции не решают полностью кожные проблемы и не всегда дают желаемый результат, а зачастую даже наоборот. Эффект от этих процедур довольно быстро проходит и часто приводит к негативным последствиям.
Кэрол предложила другой метод работы: постоянно поддерживать лицевые мышцы в отличной форме и создавать прочную основу для молодой кожи. «Если мы можем тренировать тело, то, может быть, это можно сделать и с лицом?» Его учение основано на трудах доктора Бенца. Систематизировала и убедилась на собственном опыте в его эффективности. Вдохновленная ее примером, женщина организовала курс «Аэробика для кожи и мышц лица Кэрол Маджо».
Число клиентов и популярность Кэрол росли, и вскоре она стала известным тренером, практикующим поэтапное изменение формы лица. Его карьера и вся его жизнь, как личная, так и общественная, началась с чистого листа. Они развелись с ее мужем. Сегодня Кэрол почти 70 лет, и она прекрасно выглядит. Этот факт является лучшим доказательством работы его метода.
Какова роль упражнений в подтяжке лица
Регулярная гимнастика лицевых мышц приводит к тем же результатам, что и пластическая операция. Разглаживаются только морщины не за счет усадки тканей, а за счет увеличения объема мимических мышц. Действительно, конструкция лица вызывает мышечные спазмы: от постоянного напряжения они напоминают после укола ботулотоксина. Между тем нагрузка на ткани не должна быть постоянной, чаще всего они находятся в пассивном состоянии, и это нормально. Перенапряжение вызывает побочные эффекты, искажается мимика и появляется нервозность. Женщины, выступающие против системы упражнений Маджио, утверждают, что заметили непроизвольное и слегка нервное выражение лица Кэрол.
Гимнастика для лица помогает убрать мелкие морщинки и возраст, но только на время
Принцип и эффективность метода от Кэрол
Суть гимнастики — тренировать мышцы лица с помощью специально разработанных упражнений. Хотя метод Кэрол основан на принципах построения Facebook, программы имеют много отличий. Например, в методе Маджио практически отсутствует силовая нагрузка на мышцы, а значит, лицо не будет напрягаться за счет увеличенных мышц. За счет небольшой нагрузки усиливается кровообращение и тонизируются клетки лица.
Лицевая аэробика помогает:
- в фейслифтинге;
- создать правильный овал лица;
- вернуть правильные черты лица;
- избавиться от складок;
- попрощаться с обвисшими щеками;
- восстановить молодость шеи;
- укрепить нижние веки.
Создатель утверждает, что положительный эффект от гимнастики достигается не только за счет выполнения специальных упражнений, но и за счет умственной работы с потоками энергии. Чтобы получить заметный результат, необходимо не только соблюдать технику выполнения, но и постараться понять и представить, как прорабатывается каждая мышца лица.
Перед тем, как приступить к выполнению упражнений по лицевой гимнастике для начинающих, Кэрол Маджо рекомендует ознакомиться с концепциями биоинформационного поля человека и его подзарядки. Изучив кура «Аэробика для лица Кэрол Маджо» в ролике на русском языке, не составит труда понять принцип построения Facebook.
Секрет успешных разработок
У Мэй появился интерес к лицам в молодом возрасте. Девушка долго смотрела на женщин на улице, отмечая возрастные недостатки.
Наибольшее внимание привлекли представительницы прекрасного пола с неподвижными и неестественно мраморными лицами. Кэрол первой заметила неудачные результаты, начало становления модной пластики.
Юная Кэрол Маджио убедилась в необходимости получить профессию косметолога. Впоследствии, получив необходимые знания, он научился «читать» внешние признаки, узнавая образ жизни, эмоции и привычки многочисленных клиентов. Повышая профессионализм, наблюдая, изучая результаты коллег, пришел опыт.
Мэй долго думала об альтернативе операции. Последним толчком к развитию индивидуальной теории стали собственные проявления старости. Кэрол почувствовала заметные изменения после 35 лет. Он начал активно изучать работы коллег. Майская практика была основана на принципе Бенца (основателя здания Facebook). Опытным путем Кэрол изменила, усовершенствовала технологию, которая впоследствии заслужила всеобщее признание.
Книга Кэрол Маджио для продления женской красоты
Первая книга К. Маджо «Аэробика для кожи и лицевых мышц» была опубликована в 1995 году. В ней он подробно описал все лицевые мышцы, их расположение и процессы, происходящие в них при старении.
По результатам Кэрол на лице происходят следующие изменения:
- опущение бровей;
- щеки становятся дряблыми;
- опущенные веки;
- нос немного удлиняется;
- губы становятся тоньше и морщинистыми;
- кожа на шее тускнеет;
- появляется второй подбородок.
именно на решении этих проблем косметолог предлагает сделать акцент в своей гимнастике. Разработанный ею комплекс состоит из базового уровня, включающего 14 упражнений для начинающих и 9 упражнений для продвинутых специалистов.
На сегодняшний день он написал еще четыре книги, в которых рассказывает, как профессионально работать с лицевыми мышцами на всех этапах старения.
с фейсбилдингом легче познакомиться с книгой «Аэробика для кожи лица и мышц.
Аэробика для кожи и мышц лица
В 2002 году К. Маджио выпустил первую книгу «Аэробика для кожи и мышц лица». С самого начала читатель узнает все о строении своего лица. Подробно описаны все мышцы, их расположение, названия. А также о том, какие процессы происходят и почему вскоре они ослабляют и ухудшают внешний вид кожи.
И в результате появляются основные признаки старения лица. Всего их семь:
- Опущенные брови;
- Опущенные веки;
- Вялость щек;
- Возрастное удлинение носа
- Истончение и морщинистость губ;
- Появление «двойного подбородка»;
- Увядание кожи шеи.
Для решения этих задач взят комплекс «Аэробика для лица Кэрол Маджо». Программа разделена на две части: 14 упражнений базового уровня для новичков (+ версия, адаптированная для вождения в автомобиле) и 9 упражнений продвинутого уровня. Все занятия направлены на решение проблем в определенной части лица.
Подготовка к занятиям
Гимнастика для лица Кэрол Маджо не требует специальной подготовки. Все рекомендации, касающиеся действий перед процедурой, являются необязательными и направлены на упрощение визуального восприятия исходных данных и результата проведенного курса.
Создатель серии упражнений советует своим клиентам:
- перед началом занятий сфотографируйте свое лицо с разных ракурсов (включая участки, требующие более полной трансформации);
- познакомиться с техникой выполнения каждого упражнения и при необходимости посмотреть видео-уроки;
- выберите для занятий гимнастикой комфортный период времени, в котором вам придется ежедневно выполнять упражнения;
- скорректировать подход к уходу за кожей лица и шеи, сделать его более комплексным;
- перед тренировкой очистите кожу, ополоснув ее холодной проточной водой.
Делаем глаза больше
Прорабатываем мышцы вокруг глаз.
- Средними пальцами фиксируем переносицу;
- Индикаторы — защипываем уголки глаз;
- Мы смотрим вверх. Прищурьте глаза нижним веком;
- Мы чередуем напряжение с расслаблением;
- Повторяем 10 раз.
Укрепляем нижнее веко
Продолжаем работать с мышцами вокруг глаз, выравнивая пространство под глазом.
- Средние пальцы приложить к внутренним уголкам глаз, указательные — к внешним;
- Мы смотрим вверх. Верхнее веко широко раскрыто, нижнее — прищуриваем с небольшим усилием;
- Мы чередуем напряжение с расслаблением;
- Повторяем 10 раз.
Поднимаем лоб
Тренируем мышцы лба и разглаживаем их.
- Указательные пальцы поместите в центр лба параллельно бровям;
- Слегка надавите на брови и зафиксируйте;
- Мы смотрим вверх. Выстрелами поднимаем брови;
- Пальцы мешают движению и создают сопротивление;
- По очереди 10 раз устремляемся и расслабляемся.
Развиваем и выравниваем щёки
Тренируем щеки и избавляемся от эффекта запавших глаз.
- Давайте сделаем большой букву «О» своим ртом;
- «Обнимаем» зубы губками;
- Пальцами фиксируем верхние точки каждой щеки;
- Затем улыбаемся, но делаем это уголками губ;
- Мышцы щеки работают интенсивно. Чередуем напряжение и расслабление 10 раз.
Заряжаем лицо энергией
Мы развиваем мышцу верхней губы и устраняем влияние силы тяжести.
- Давайте сделаем большой букву «О» своим ртом;
- «Обнимаем» зубы губками;
- Пальцами фиксируем верхние точки каждой щеки;
- Теперь мы улыбаемся своими углами, затем расслабляемся;
- Мы чередуем 9 раз и на этой улыбке поднимаем верхнюю губу как можно выше; И при этом пальцами перемещаемся от лица к макушке;
- Теперь поднимаем руки над собой, поднимаем голову и вытягиваем шеи.
Делаем нос короче
Стимулируем кровообращение в верхней губе и в носу.
- Надавите указательным пальцем на кончик носа;
- Затем опускаем верхнюю губу и пускаем за нее ноздри вниз;
- При этом палец создает сопротивление движению носа;
- На секунду задерживаемся в напряженном положении;
- Повторяем 35 раз. Дышим ровно.
Поднимаем уголки губ
Тренируем скулы, помогаем им удерживать уголки рта.
- Сжимаем губы, но не сильно. Уголки губ напряжены. Зубы открытые, дыхание ровное;
- Прижмите пальцами уголки губ, затем быстро проведите ими вверх-вниз;
- Постепенно увеличивайте скорость, пока не почувствуете покалывание;
- Бежим 30 секунд. Отдыхаем, повторяем 5 раз.
Формируем контур губ
Увеличиваем губы и разглаживаем морщинки над верхней губой.
- Набухаем щеки, закрываем губы, но не прищемляя их. Зубы открытые;
- Мы моделируем максимально надутый вид. Но губы не стягиваем, на них не должно быть складок;
- Указательным пальцем прикасаемся к центру рта. Продолжаем, пока не почувствуем жжение;
- Затем перемещайте палец вверх и вниз в течение 30 секунд;
- Расслабьтесь, отдохните и повторите 5 раз.
Упражнения для устранения носогубных складок
Прием активизирует мышцы рта и устраняет морщинки в этой области.
Техника исполнения:
- Придайте рту овальную форму. Не отодвигайте верхнюю губу от поверхности зубов.
- Положите пальцы на уголки по контуру рта и поднимите их к ноздрям, затем опустите назад.
- Выполняйте ритмичные движения в течение 30 секунд.
Упражнение на укрепление челюсти
Упражнение выполняется следующим образом:
- Слегка откройте рот, прижмите верхнюю губу к верхнему ряду зубов.
- Расположите нижнюю губу за нижним рядом зубов.
- Поместите указательный палец в центр подбородка.
- Откройте рот, затем закройте его, по возможности не двигая челюстными суставами. Почувствуйте, как сокращаются мышцы в уголках губ.
- Делайте это до тех пор, пока не почувствуете жжение в мышцах.
Упражнение укрепляет мышцы челюсти и круговую мышцу рта
Гимнастика для укрепления шеи
Упражнения помогают укрепить мышцы шеи, убрать морщины и укрепить кожу в этой проблемной зоне.
Как это сделать:
- Примите исходное положение лежа, лучше всего это делать на полу.
- Средние пальцы положить на шею сбоку, слегка прижать.
- Медленно поднимите голову на 4-5 см от земли.
- Зафиксируйте положение на 5 секунд.
- Также медленно вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.
- Повторить 20 раз.
Упражнение можно выполнять без рук: они вытянуты вдоль туловища. В остальном порядок исполнения такой же. Повторить 35 раз. В положении поверните голову в одну сторону, затем в другую, чтобы тело оставалось неподвижным. Сделайте 45 кругов.
Упражнения помогают укрепить мышцы шеи, убрать морщины и укрепить кожу в этой проблемной зоне
Для продвинутых рассчитано другое упражнение:
- Примите исходное положение, сидя.
- Положите руки на запястья.
- Положите запястья под подбородок и обхватите ладонями шею с обеих сторон.
- Постарайтесь вытянуть подбородок как можно дальше вперед и руками оттянуть кожу назад.
- Сделайте 30 повторений.
Упражнение от двойного подбородка
Избавиться от двойного подбородка и одновременно укрепить мышцы шеи поможет базовый уровень:
- Примите исходное положение, сидя.
- Поднимите подбородок как можно выше.
- Сожмите губы и растяните их в улыбке (не обнажайте зубы!).
- Положите руку на основание шеи и потяните кожу вниз.
- Поверните голову влево, зафиксируйте место и сосчитайте до 10.
- Теперь поверните направо и оставайтесь в этом положении 10 секунд.
- Затем поднимите голову и не двигайтесь, пока не сосчитаете до 10. Почувствуйте, как сокращаются мышцы шеи.
- Расслабьте мышцы.
- Сделайте 40 повторений.
Упражнение от двойного подбородка помогает скорректировать овал лица и убрать морщины на шее
Для профессионалов Кэрол Маджо предлагает еще одно упражнение:
- Сядьте, выпрямите спину и расслабьтесь.
- Несколько раз откройте и закройте рот, внимательно проверяя, какие лицевые мышцы работают.
- А теперь снова открой рот.
- Сожмите уголки губ и постарайтесь закрыть рот только с их помощью, не используя нижнюю челюсть.
Упражнения для стимуляции области шеи
Упражнения помогают укрепить мышцы шеи, убрать морщины и укрепить кожу в этой проблемной зоне.
Как это сделать:
- Примите исходное положение лежа, лучше всего это делать на полу.
- Средние пальцы положить на шею сбоку, слегка прижать.
- Медленно поднимите голову на 4-5 см от земли.
- Зафиксируйте положение на 5 секунд.
- Также медленно вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.
- Повторить 20 раз.
Упражнение можно выполнять без рук: они вытянуты вдоль туловища. В остальном порядок исполнения такой же. Повторить 35 раз. В положении поверните голову в одну сторону, затем в другую, чтобы тело оставалось неподвижным. Сделайте 45 кругов.
Избавляемся от сморщенной шеи
Укрепляем мышцы шеи и натягиваем расслабляющуюся на ней кожу.
- Ложимся на спину;
- Оборачиваем ладони рук вокруг шеи;
- Немного приподнимите голову и сохраните напряженное положение;
- Расслабляться. Повторяем 30 раз;
- Далее вытягиваем руки вдоль тела и поворачиваем голову влево-вправо. Повторяем 30 раз.
Приводим в тонус шею и подбородок
Укрепляет мышцы подбородка, шеи и челюсти.
- Поднимите голову, слегка приподняв подбородок;
- Мы энергично улыбаемся с закрытым ртом;
- Ладонью зафиксируйте кожу у основания шеи и слегка растяните, создавая натяжение;
- Медленно отклоните голову назад и вернитесь в исходное положение;
- Повторяем 35 раз.
Делаем щечки-яблочки
Это упражнение помогает не только выровнять щеки, но и убрать темные круги.
- Вам нужно округлить рот в большую О, затем сжать зубы губами, как бы втягивая их внутрь.
- В этом случае будет небольшое напряжение щечных мышц.
- Указательными пальцами нужно зафиксировать положение в самой высокой точке, на скулах.
- Далее нужно улыбаться, не меняя положения губ, просто растягивая уголки.
- В этом положении смотрите в лицо в течение нескольких секунд, затем расслабьтесь.
- Повторить 10 раз.
Для упругих щек
Займите исходную позицию. Откройте рот, как если бы вы произносили букву «О». Медленно опустите нижнюю челюсть до предела. Указательными пальцами аккуратно надавите на яблоки щек. Теперь, не закрывая рта, сократите мышцы, как будто пытаетесь улыбнуться. Нажмите и удерживайте «улыбку» 30 секунд, затем отпустите. Повторить 10 раз.
Для четких скул
Займите исходную позицию. Растяните губы, как будто говорите букву «Я». Удерживая средним пальцем яблоки щек, двигайтесь от «I» к «U», стараясь вытянуть губы как можно дальше вперед. Задержитесь в этом положении 10 секунд, вернитесь в положение «I». Повторить 10 раз.
Для общего тонуса
Займите исходную позицию. Зажмите указательные пальцы уголками рта. Делая небольшие круговые движения, соедините их легким надавливанием и перейдите к скулам, затем к вискам и завершите прогулку по контуру лица до подбородка.
Для увеличения глаз
Он воздействует на мышцы возле глаз, укрепляет веки и уменьшает выраженность отеков.
Техника исполнения:
- Положите пальцы на переносицу по линии бровей и в уголках глаз снаружи, глядя вверх.
- Прищуривайте глаза, когда чувствуете напряжение в нижних веках. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем расслабьтесь.
- Сделайте 10 повторений.
- После этого полностью прищуривайте глаза на 40 секунд.
Брыли
Действия затягивают спуск, вылеты исчезают. Рот приоткрыт. Верхняя губа прижата к зубам, нижняя — закатана. В таком положении они улыбаются, расширяя уголки рта. Удерживайте середину подбородка указательными пальцами. Шевелите ртом (открывайте, закрывайте). Действия повторяются 20 раз.
Видео: гимнастика для начинающих
Начните с любого упражнения Базового курса и тренируйте его каждый день по 20 минут. Базовый блок рассчитан на 6-7 недель обучения, поэтому вы можете перейти на продвинутый уровень. Последовательность блоков лучше не прерывать.
Видео: гимнастика для опытных
Для ухода за кожей выберите подходящую косметику, освоите различные техники массажа лица (лимфодренаж, вакуум, массаж ложкой, мед), скорректируйте свой рацион и займитесь спортом.
Гимнастика лица Бенца и Маджио
Упражнения для лица, разработанные Райнхольдом Бенцем, делятся на две категории:
- динамический;
- статический.
В первую группу входят 10 различных мышечных движений, выполняемых за 10 секунд. При выполнении статических упражнений необходимо в течение нескольких секунд сохранять определенную позу.
Уроки проходят в три этапа. Подготовительная часть включает в себя легкие упражнения и массажные движения, разогревающие связки и мышцы. На основном этапе упражнения выполняются напрямую. Здесь задействованы руки. Самомассаж в этом случае сочетается с физическими нагрузками на мышцы. Последний шаг — расслабить мышцы и дать им возможность восстановиться.
Рассматриваемая методика очень популярна среди женщин всего мира, однако имеет недостатки:
- послеоперационный статус (с момента последней операции должен пройти не менее года);
- гипертония;
- патология лицевого нерва в различных формах.
В целом эти упражнения рекомендуются всем людям, независимо от возраста и пола. В случае систематического проведения процедуры на человека она окажет следующее влияние:
- замедлит увядание;
- вернуть коже эластичность и упругость;
- скорректирует овал лица;
- снимет сильное напряжение мускулов лица.
На основе этих упражнений была создана другая система гимнастических упражнений. Ее автор — американка Кэрол Маджо, аэробика для кожи и лицевых мышц предполагает активацию и углубленное изучение 57 лицевых мышц. Регулярное выполнение этих упражнений помогает поддерживать тонус кожи лица и сохранить ее первоначальное состояние без хирургического вмешательства, инъекций ботокса и использования филлеров. К следующим преимуществам этой системы относятся:
- овальная подтяжка лица;
- улучшение цвета кожи, полученное за счет оптимизации кровообращения;
- предотвращение «скольжения» линии подбородка;
- устранение морщин;
- выравнивание линии бровей;
- удаление носогубных складок;
- расширение и открытие глаз;
- подтяжка дряблой кожи в области шеи;
- приподнять контуры подбородка, рта и щек;
- коррекция формы носа;
- ослабление тяжести кругов под глазами.
Важно! Чем раньше вы начнете делать упражнения для лица, тем лучше.
Особенности скульптурной гимнастики для лица Маджио включают использование пальцев. С их помощью можно активировать работу одних мышц и одновременно заблокировать другие. К тому же пальцы придают дополнительный вес, что позволяет более тщательно обработать поверхность лица.
Рассматриваемая система упражнений имеет некоторые противопоказания:
- подтяжки и любые другие процедуры с инъекциями в область лица;
- наличие царапин, рубцов, абсцессов и других травм на пораженном участке;
- недавно перенесла пластическую операцию лица;
- воспаление лицевых нервов;
- гипертония.
сложно сказать, какая из рассмотренных методик лучше. Аэробика Кэрол Маджо для кожи и мышц — это модифицированная версия гимнастики Рейнхольда Бенца, которая обеспечивает более качественный эффект. Однако он имеет большое количество противопоказаний и подходит не всем пациентам.
Примечание! Прежде чем отдать предпочтение той или иной системе упражнений, необходимо посоветоваться с косметологом.
Противопоказания к выполнению
Безопасность методики Кэрол Маджио официально признана европейскими и американскими врачами. Гимнастика для лица воздействует на мышечные волокна, лимфатический поток, систему кровообращения и нервную систему. Если человек нормальный и не имеет проблем со здоровьем, ему, скорее всего, пойдет на пользу физическая и психическая нагрузка.
Система Carol Maggio помогает исправить асимметрию лица и устранить морщины, но только при отсутствии противопоказаний
Есть несколько ограничений на выполнение лицевой гимнастики, но они:
- недавняя операция на лице (за месяц до начала занятий и после);
- уколы красоты, если они делались за 2 недели до начала занятий гимнастикой и после нее. Нагрузка на лицевые мышцы нейтрализует действие вводимых под кожу растворов;
- любое повреждение лицевого нерва (воспаление, травма, паралич);
- механические повреждения кожи лица (раны, рубцы, абсцессы).
Относительные противопоказания:
- обострение бактериальных и вирусных заболеваний;
- высокая температура;
- нестабильное давление.
Отзывы о зарядке Кэрол Маджио
Марина, 56: Девочки, честно говоря, уже думали, что старость пришла и я потихоньку угасаю. Кожа начала обвисать, морщин появляется все больше. Друг заметил мою депрессию и посоветовал мне купить тетрадь Кэрол Маджио. Я был просто счастлив, когда через 2 недели снова сфотографировал себя (как советует автор). Произошли очевидные изменения к лучшему! Я продолжаю учиться и старею!
Алла, 49: Я не поверила всем этим методам, но мне пришлось им поверить, когда я увидела своего старого друга, с которым давно не встречалась. Она выглядела такой молодой, что я не удержался и спросил, у какого хирурга она сделала пластическую операцию. Когда она рассказала мне о методике Кэрол Маджо, я решил попробовать и ее. Загрузил видео в интернет, начал учиться. Через месяц мы снова встретились, оба выглядели на 10 лет моложе. Рекомендовать!
Советы по выполнению упражнений
Чтобы быстро освоить технику, добиться поставленных задач, Кэрол Маджо рекомендует придерживаться следующих рекомендаций:
- Сохраняйте правильную осанку при выполнении упражнений. Вы не можете добиться успеха, расслабляя свое тело. Нужна концентрация, хладнокровие. Рекомендуется поза: сидя, живот сильно втянут, мышцы бедер, ягодиц напряжены. Статичное положение позволит лучше сосредоточиться при выполнении действий. Одновременно с тренировочной зоной достигается тонус бедер, ягодиц и живота.
- Концентрация на результате. Желательно выполнять упражнения осторожно, уделяя пристальное внимание группе мышц на тренировке. Сначала возможны неприятные ощущения жжения, покалывания (например при тренировке пресса, подтягивании, беге). Пальцы увеличивают выносливость мышц, действуя как отягощения. Подобные сигналы не должны останавливаться. Об эффективной работе говорит именно очаговая лихорадка, умеренная боль.
- Позже выздоровление. Вашим мышцам необходим умеренный отдых после тренировки. Каждый комплекс упражнений чередуется с моментами кратковременного расслабления. Рекомендуется закрыть глаза, выполнить дыхательную гимнастику.
- Ориентация на текущее действие. Желательно каждое движение рассматривать как проекцию, мысленно визуализировать его (движущаяся мышца сокращается, наполняется кровью и энергией). Внимательное наблюдение за движением мышцы позволяет запомнить, детализировать движение.
- Просмотр результатов. Захватив исходное состояние овала, через 2 недели занятий, через 1-2 месяца можно будет реально следить за результатами. Действие помогает установить эффективность техники, необходимость продолжать выполнять упражнения. Есть стимул двигаться в определенном направлении.
Предложения разработаны автором на основе многолетних наблюдений. Соблюдение рекомендованных действий повышает эффективность приема.